عضله پشتی بدون دستگاه
- صفحه اصلی
- عضله پشتی بدون دستگاه
علم ورزش > آناتومی و فیزیولوژی > آناتومی انسان > آناتومی عضلات پشت – تصویری. 30 تیر 1403. عضلات پشت جزو عضلات خلفی تنه محسوب می شوند و شامل 8 عضله ذوزنقه، پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، گوشه ای، دندانه ...
به خواندن ادامه دهید
خارج پا دستگاه. حالت شروع. با پاهایِ نزدیک به هم روی دستگاهِ خارج پا بنشینید و کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید. حرکت. تا جایی که مفاصل اجازه می دهند در حالیکه پاها یا ران ها (بسته به نوع دستگاه ...
به خواندن ادامه دهید
عضله هدف در زیر بغل تی بار دستگاه دست جمع پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است اما عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – پشت سرشانه (دلتوئید خلفی ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت زیر بغل دستگاه h تک دست یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت می‌باشد. کامل‌ترین آموزش این حرکت را در فیت شیم ببینید. ... عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ ...
به خواندن ادامه دهید
ورزش در خانه برای لاغری بدون تجهیزات ورزشی + آموزش تصویری. بنابراین شما از یک قوطی کنسرو یا حتی شیر خشک قوطی مکمل یا هر وسیله مناسب دیگری می توانید استفاده کنید. نحوه اجرا: روی یک صندلی بنشینید.
به خواندن ادامه دهید
عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) ... در نقطه شروع ، آرنج‌ها را خم کنید ، با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن خود را به سمت میله (کمی به جلوی میله) بکشید. ... همچنین می توانید از دستگاه ...
به خواندن ادامه دهید
اما قسمت تحتانی سینه (زیر سینه)، عضلات دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، عضله ساعد، عضلات ذوزنقه فوقانی (کول) نیز در این حرکت درگیر هستند. برای اجرای حرکت پشت بازو دیپ دستگاه، نیاز به استفاده از ...
به خواندن ادامه دهید
عضلات چهار سر ران (جلو ران) و دوقلو (ساق پا) کمک کننده و دارای تنش هستند. از فواید حرکت پشت ران پا دستگاه خوابیده می‌توان به تمرکز بالا بر روی عضله هدف نسبت به ساید حالات و حرکات اشاره کرد.
به خواندن ادامه دهید
علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > تمرینات تناسب اندام > 10 تمرین عضلات پشت با وزن بدن در خانه بدون وسیله. از آنجایی که همه ما در طول روز مجبوریم روی یک صندلی بنشینیم و کار کنیم و …
به خواندن ادامه دهید
دستگاه پارالل و بارفیکس کمکی TecnoFit A10 : یکی دیگر از دستگاههای بدنسازی که بصورت متدوال در باشگاههای بدنسازی استفاده می شود دستگاه پارالل بارفیکس کمکی می باشد.این دستگاه به افراد مبتدی کمک می کند که دو حرکت پارالل و ...
به خواندن ادامه دهید
در جلسه تمرین تان: حرکت ددلیفت خمیده را نزدیک به ابتدای جلسه تمرین پشت تان، در ست های سنگین با تعداد تکرار های کمتر، در حدود 6 تا 8 یا 8 تا 10 بار تکرار، انجام دهید. نوع با دستگاه اسمیت آن جایگزین خوبی برای این حرکت است.
به خواندن ادامه دهید
هدف از انجام دادن زیربغل H دستگاه ۲ چیست؟. افزایش انعطاف عضلات زیر بغل. حفظ عملکرد عضلات پشتی بزرگ. تحت تأثیر قرار دادن عضلات سینه. بالا بردن انرژی عضلات ساعد. انفجاری شدن عضلات زیر بغل. بهبود ...
به خواندن ادامه دهید
عضلات هدف شامل عضله پشتی بزرگ و سرشانه هستند. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید: ابتدا روی صندلی دستگاه ورزشی بنشینید. صندلی را باید به گونه‌ای تنظیم کنید که با قد شما هماهنگ باشد.
به خواندن ادامه دهید
نمونه برنامه تمرینی برای تقویت عضلات پشت. این برنامه، تمام عضلات پشت را به خوبی هدف قرار می‌دهد. قبل از شروع برنامه تمرینی، لازم است که حتما بدنتان را گرم کنید. ضمنا یادتان باشد که برنامه ...
به خواندن ادامه دهید
عضله هدف در آن ، عضله پشتی بزرگ است. ... 2- به صورت دست باز، انتهای میله را در دست بگیرید و روی صندلی دستگاه بنشیند. 3- بدون آن که بدن به سمت عقب خم شود، خیلی آرام میله را به سمت پایین بکشید.
به خواندن ادامه دهید
می‌توانید در باشگاه یا با یک نوار مقاومتی، یک حرکت latdown را روی دستگاه انجام دهید. کشش‌های lat عمدتاً عضله لاتیسیموس پشتی را هدف قرار می‌دهند، ماهیچه بزرگی که در وسط و پایین کمر قرار دارد.
به خواندن ادامه دهید
7. دستگاه بدنسازی جی اچ دی (GHD (glute hamstring developer) MACHINE) دستگاه جی اچ دی یکی از تجیزات اصلی کراسفیت است که به طور خاص تقویت کننده عضلات به منظور بالا بردن توانایی عضلات پشت پا ، گلوت یا …
به خواندن ادامه دهید
حرکات بدنسازی با دستگاه. حرکات با دستگاه به شما کمک خواهد کرد تمرینات قدرتی را ایمن و به دور از آسیب انجام دهید و با تنظیم و محدود کردن دامنه حرکت، انجام آن را به سادگی میسر می سازد.
به خواندن ادامه دهید
فلای معکوس با دستگاه. نام انگلیسی: Reverse Machine Flyes. سایر نام‌ها: پشت سرشانه دستگاه. نوع حرکت: قدرتی. عضله اصلی درگیر شده: شانه. مکانیزم حرکت: چند مفصلی. تجهیزات مورد نیاز: دستگاه. سطح حرکت: مقدماتی ...
به خواندن ادامه دهید
حرکت زیر بغل دستگاه h یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل و پشت می‌باشد. کامل‌ترین آموزش فارسی این حرکت را در فیت شیم ببینید. ... عضله هدف: عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) - گرد بزرگ ...
به خواندن ادامه دهید
زیر بغل دستگاه پول داون تناوبی نام دیگر این تمرین می‌باشد. این تمرین فشار و تمرکز بسیار خوبی بر روی عضله هدف خود یعنی پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) دارد که می‌توان بهره خوبی از آن برد. عضلات کمک ...
به خواندن ادامه دهید
نام تمرین: داخل پا با دستگاه. نام انگلیسی تمرین: Thigh Abductor. سایر نام های این تمرین: داخل پا نشسته دستگاه، ابداکتر ران. نوع تمرین: قدرتی. عضلات اصلی: چهار سر ران، کنار شکم. تجهیزات: دستگاه. سطح تمرین ...
به خواندن ادامه دهید
زیر بغل پارویی. نحوه اجرا: برای اجرای این حرکت تقویت عضلات پشت باید روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را در محل مشخص شده فیکس کنید. دستگیره دستگاه را بگیرید و در حالی که کمرتان کاملا صاف است، با خم ...
به خواندن ادامه دهید
فلای دستگاه. ۱) ابتدا روی دستگاه فلای بنشینید ، بصورت کامل کمر خود را تکیه دهید. دو دسته دستگاه را بگیرید و در کنار بدنتان قرار دهید. سینه خود را بالا نگه دارید و کمر خود را کمی قوس دهید. ۲) در ...
به خواندن ادامه دهید
گوشت قرمز و ساخت عضله: یک راهنمای کامل برای ورزشکاران; بهترین روش های عضله سازی بدون چربی اضافی; بررسی تأثیر پروتئین گوشت و مرغ در عضله‌سازی; چرا همه افراد باید حداقل یک بار در سال حجامت کنند؟
به خواندن ادامه دهید
در این حرکت عضله ساعد و عضله پشتی بزرگ درگیر هستند . عضلات هدف: عضله ذوزنقه و لوزی شکل و دلتوئید. نحوه اجرای حرکت زیر بغل دستگاه: 1- بر روی نیمکت دستگاه مینشینیم. 2- میله های دستگاه را در دست ها ...
به خواندن ادامه دهید
بدون دیدگاه آموزش ویدئویی ددلیفت با دمبل جفت آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد میکند.
به خواندن ادامه دهید
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله ساق پا. نحوه اجرای حرکت هاگ پا دستگاه معکوس: 1- روی دستگاه برعکس از طرف سینه صاف می ایستیم. 2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- شکم و قفسه سینه به پشتی دستگاه ...
به خواندن ادامه دهید
دستگاه پارالل یکی پرکاربردترین وسیله‌ها در باشگاه است ؛ این دستگاه عضلات بالا تنه و میان تنه را به خوبی درگیر میکند و بر عضله سازی و کالری سوزی نیز موثر است. در این مطلب همه چیز را درباره این دستگاه گفتیم.
به خواندن ادامه دهید
تمرین عضلات پشت با دمبل. برای تقویت عضلات پشت ما در دامنه حرکات مختلف باید اجرای حرکت داشته باشیم. مثلا برای تقویت عضله پشتی بزرگ، باید در دامنه حرکت اکستنشن شانه و ادداکشن شانه و اکستنشن افقی ...
به خواندن ادامه دهید
تمرکز روی عضله چهارسر ... برای انجام حرکت هاگ تک پا ماشین، به پشتی دستگاه هاگ تکیه دهید و یکی از پاها را به دستگاه تکیه دهید و پای دیگر را روی زمین قرار دهید. ... این تمرین را می توانید بدون دستگاه ...
به خواندن ادامه دهید
1-بلندی دستگاه اچ را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر را به دستگاه اضافه کنید. 2- روی دستگاه بنشینید و دسته ها را بگیرید. 3- سینه خود را به پد ثابت بچسبانید ، چشم ها رو به جلو و آرنج ها را در پهلوی خود ...
به خواندن ادامه دهید
در ادامه به 6 تمرین که باعث تقویت فیله کمر به همراه عضلات پایینی پشت و کاهش آسیبهای احتمالی و درد می شود، اشاره خواهیم کرد. 1. پل زدن یا بریج. حرکت بریج برای تقویت عضله گلوتوس ماکسیموس که عضله ...
به خواندن ادامه دهید
تجربه‌ای نوین در لاغری و عضله‌سازی را شروع کنید! این دستگاه با استفاده از فناوری پیشرفته،انقباضات عضلانی را به حدی افزایش می‌دهد که در تمرینات معمولی دست‌یافتنی نیست.تقویت عضلات و کاهش چربی بدون نیاز به تمرینات ...
به خواندن ادامه دهید
این حرکت بسیار کارآمد و مفید برای تقویت عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) . زیر بغل تی بار هالتر به داشتن پشتی بزرگ کمک میکند. عضلات درگیر در این حرکت ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – عضلات پشت ...
به خواندن ادامه دهید
چه بخواهید با ما کار کنید و چه علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید، مایلیم از شما بشنویم.