بهترین تجهیزات تمرین بدن کامل
- صفحه اصلی
- بهترین تجهیزات تمرین بدن کامل
فیتامین همه چیز را به شما می‌گوید. برنامه تمرینی که در ادامه آموزش خواهیم داد، مختص روز پا بوده و عضلات پاهای شما را به‌خوبی درگیر خواهد کرد. این سبک تمرین معمولاً برای سلبریتی‌ها و هنرمندان ...
به خواندن ادامه دهید
یک فرد مبتدی یا نیمه حرفه‌ای احتیاج به این حجم تمرین ندارد و برنامه بدنسازی ۳ روز در هفته برای او مناسب است. ... بدن شما می‌تواند حداکثر حدود ۲۲۷ گرم در هفته عضله بسازد، بنابراین کالری دریافتی ...
به خواندن ادامه دهید
۶ حرکت تمرینی با وزن بدن؛ بهترین گزینه‌ها برای ورزش در خانه. پیش از آنکه برنامه‌های ورزشی ۱۰ دقیقه‌ای را بررسی کنیم، باید به سراغ شش حرکت تمرینی بنیادین برویم که گزینه‌های مناسبی برای ورزش ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین نوع حرکات کششی برای قبل از تمرین، کشش‌های پویا کوتاه مدت (۱۰-۵ ثانیه‌ای) است. شما باید این کشش‌ها را برای هر گروه عضلانی که می‌خواهید تمرین کنید، انجام دهید.
به خواندن ادامه دهید
در بین لیست بهترین دستگاه‌های بدنسازی، نام دستگاه‌های متفاوتی وجود دارد که هر کدام روی بخشی از بدن تمرکز می‌کند؛ و برای کارایی های متفاوت طراحی و تولید شده اند. دستگاه هایی از جمله: میز پرس ...
به خواندن ادامه دهید
۱۱ سیستم تمرینی پیشرفته‌ی بدنسازی برای رسیدن به حداکثر حجم عضلانی. تکنیک‌ها و سیستم‌های تمرینی پیشرفته‌ی بدنسازی با هدف وارد کردن شوک به عضلات، غلبه بر توقف رشد عضلانی و وارد آوردن ...
به خواندن ادامه دهید
انجام برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی امکان‌پذیر است. این تمرینات تنها به کمک وزن بدن شما انجام می‌شوند. شنا سوئدی، اسکوات، لانج و پلانک از جمله بهترین تمرینات ...
به خواندن ادامه دهید
حرکات پا. با توجه به اینکه عضلات پا از اساسی ترین بخش های بدن می باشند، حرکات پا در افزایش قدرت و رشد این قسمت از بدن نقش بسزایی دارد. شما می توانید با انجام این حرکات با کمک هالتر، دمبل و دستگاه ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین حرکات ورزشی با وزن بدن. این 10 حرکت ورزشی مفید را در حافظه خود نگه دارید تا در هر زمان و هر مکان عرق بریزید. برخی از تمرینات موثر با وزن بدن برای عضله دوسر و کل بالاتنه و همچنین حرکات برای ...
به خواندن ادامه دهید
درباره این برنامه. ورزش در خانه، حرکات ورزشی روزانه‌ای برای همه گروه‌های عضلانی اصلی‌تان ارائه می‌کند. بدون نیاز به رفتن به باشگاه، تنها با صرف چند دقیقه در روز در خانه می‌توانید عضله ...
به خواندن ادامه دهید
نکات مهم در مورد برنامه تمرینی بدنسازی ۳ روز در هفته. پیشنهاد می‌شود اگر ۳ روز در هفته تمرین می‌کنید، پس از پایان روز سوم، به منظور ریکاوری و بازسازی عضلات یک روز کامل استراحت کنید.
به خواندن ادامه دهید
به کمک 50 تمرین برتر بدنسازی بدون وزنه به بدن ایده‌آل خود برسید. این تمرینات به تجهیزات یا دستگاه نیاز نداشته و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کنند. بنابراین این حرکات برای تمرین در منزل مناسب ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین حرکات بدنسازی سطح حرفه ای. پس از چندین سال طولانی و طاقت فرسای تمرین، بسیار عادی است که از رشد قفسه سینه خود ناامید شوید، حتی اگر در این راه دستاورد های چشمگیری هم داشته باشید.
به خواندن ادامه دهید
بهترین برنامه تمرینی برای افراد مبتدی، بسته به هر فرد متفاوت است چرا که باید مشخص شود بدن یک فرد مبتدی در انجام چه نوع تمریناتی مهارت بیشتری دارد و تیپ بدنی او در چه دسته‌بندی قرار می‌گیرد.
به خواندن ادامه دهید
بهترین تجهیزات بدنسازی چیست چه ویژگی‌هایی دارد؟ (۵ مورد مهم و کاربردی) به عنوان بهترین تجهیزات بدنسازی می‌توانیم به دمبل و تردمیل یا مت یوگا و کش‌های تی آر ایکس اشاره کنیم؛ اما موضوع مهم این ...
به خواندن ادامه دهید
اگر به دنبال پیشرفت در بسکتبال هستید، پیشنهاد می کنیم تمرینات بسکتبال زیر را دنبال کنید. 1. اسکات. آیا تا به حال مربی‌ای داشته‌اید که به شما بگوید اسکوات برای بازیکنان قد بلند جواب نمی‌دهد ...
به خواندن ادامه دهید
شما اگر می خواهید یک بدن زیبا داشته باشید با چند عامل را در نظر بگیرید. اول از همه شما باید از یک برنامه تمرین بدنسازی خوب استفاده کنید. سپس یک رژیم غذایی کامل و مفید بگیرید و در آخر خوب بخوابید.
به خواندن ادامه دهید
اپلیکیشن Nike Training Club تمرینات مختلفی را شامل می‌شود. برای مثال، کاربران می‌توانند تمرینات قدرتی HIIT را انجام دهند، حرکات آرامش‌بخش یوگا را تمرین کنند، با کمترین تجهیزات و با استفاده از تکنیک‌های استفاده از وزن بدن ورزش ...
به خواندن ادامه دهید
نکته تمرینی مهم برای بدنساز مبتدی. همانطور که مشاهده می‌کنید، روال تمرین پیچیده نیست و حتی تمرینات هم سخت در نظر گرفته نشده است، نکته اساسی و مهم میزان وزنه‌ای است که شما باید درست انتخاب کنید به نحوی که بتوانید تعداد ...
به خواندن ادامه دهید
شنا سوئدی یک مثال خوب از استفاده از وزن بدن برای تمرین‌دادن بازوها و عضلات سینه است. بارفیکس و درازونشست (یا حرکات جایگزینی مانند پلانک، کرانچ و …) دیگر مثال‌های ورزش‌های وزن بدن هستند.
به خواندن ادامه دهید
دستگاه ماشین اسمیت. ماشین اسمیت یا "Smith Machine" یک دستگاه بدنسازی است که برای انجام تمرین‌های متنوعی مانند شیلتر، اسکات، بنچ پرس، و تمرینات مختلف دیگر استفاده می‌شود. این دستگاه معمولاً شامل ...
به خواندن ادامه دهید
پیاده‌روی – بهترین گزینه برای آغاز ورزش‌های هوازی. شما تنها با ۲۲ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌توانید به میزان توصیه شده (۲٫۵ ساعت ورزش متوسط در هفته) دست پیدا کنید و از خطر بیماری‌های ...
به خواندن ادامه دهید
۲۰ تمرین ساده با وزن بدن از سری تمرینات بدنسازی با وزن بدن تن ورز می‌باشد که به راحتی قابل انجام می‌باشد. برای تناسب اندام و حفظ فرم بدنی خود لزوما به تجهیزات باشگاهی نیاز ندارید.
به خواندن ادامه دهید
مسلما خیر. شما حتی می توانید بدون تجهیزات هم تمرین کنید و نتیجه بگیرید. در این مقاله موج کوه ما به موضوع بدنسازی در خانه بدون وسیله به شکل کامل با نکات، توضیحات و برنامه پرداخته ایم.
به خواندن ادامه دهید
9.تمرین دمبل دراز کشیده (Dumbbell lying down) یکی از بهترین تمرین بدنسازی در خانه برای تقویت عضلات سینه و عضله دوسر، تمرین دمبل دراز کشیده است. این تمرین، عضلات قفسه سینه شما را تقویت می‌کند و به راحتی ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین برنامه تمرینی بدنسازی سرشانه در افزایش قدرت و عضله سازی نقش دارد. ... آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ ... برنامه تمرینی بدنسازی حجمی در خانه کمک می‌کند به طور تخصصی عضلات بدن را ...
به خواندن ادامه دهید
6-لانگ معکوس. لانگ معکوس برای کاهش جزئی سختی حرکت لانگ طراحی شده است. البته شما در این تمرین شاهد کمی سوزش جدی در عضلات خواهید بود. پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کرده، یک پا را به عقب برده و به ...
به خواندن ادامه دهید
تمرین حرفه ای برای سرشانه در این مطلب بهترین تمرینات برای بدنسازی سرشانه آموزش داده می شود. آموزش تصویری بدنسازی شانه به همراه ست و تکرار و نکات آموزشی.
به خواندن ادامه دهید
بهترین تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی ... از تمرین‌های ورزشی زیر کمک بگیرید و ساعد خود را تنها با وزن بدن یا با کمترین تجهیزات تقویت کنید. ... به‌آرامی و با کنترل کامل روی بدنتان ...
به خواندن ادامه دهید
این 10 تمرین ورزشی ساده اما عالی برای ورزش در خانه جهت تناسب اندام هستند؛ سعی کنید آنها را به روتین روزانه خود اضافه کنید و تا آخر عمر متناسب بمانید.اگر حوصه کافی برای ورزش ندارید پیشنهاد ...
به خواندن ادامه دهید
این تمرین شانه ها، پشت و هسته مرکزی بدن شما را هدف قرار می دهد. شبیه به پرس سر شانه است، اما در این حالت آرنج ها موازی همدیگر و در جلوی بدن قرار دارند. در این تمرین بیشتر دلتوئید قدامی تحت فشار است.
به خواندن ادامه دهید
چه بخواهید با ما کار کنید و چه علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید، مایلیم از شما بشنویم.